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Establishment of resistance training with eccentric muscle action that maximizes muscle hypertrophy and strength

Research Project

Project/Area Number 19K19980
Research Category

Grant-in-Aid for Early-Career Scientists

Allocation TypeMulti-year Fund
Review Section Basic Section 59020:Sports sciences-related
Research InstitutionRakuno Gakuen University

Principal Investigator

柴田 啓介  酪農学園大学, 農食環境学群, 講師 (70805150)

Project Period (FY) 2019-04-01 – 2025-03-31
Project Status Granted (Fiscal Year 2023)
Budget Amount *help
¥4,030,000 (Direct Cost: ¥3,100,000、Indirect Cost: ¥930,000)
Fiscal Year 2021: ¥1,170,000 (Direct Cost: ¥900,000、Indirect Cost: ¥270,000)
Fiscal Year 2020: ¥1,300,000 (Direct Cost: ¥1,000,000、Indirect Cost: ¥300,000)
Fiscal Year 2019: ¥1,560,000 (Direct Cost: ¥1,200,000、Indirect Cost: ¥360,000)
Keywords筋力トレーニング / 伸張性筋活動 / エキセントリックトレーニング / 最大反復回数 / 筋肥大 / 筋力増強 / Repetition maximum table
Outline of Research at the Start

筋力トレーニングを実施する際は,短縮性筋活動 (挙上動作) と伸張性筋活動 (降下動作) を繰り返して行うのが一般的である.最大限のトレーニング効果を得るために特に重要なのは伸張性筋活動とされる.本研究では筋肥大及び筋力増強効果を最大化させるための適切な伸張性トレーニング法を確立させ,競技力向上や健康増進を目的とした効率的・効果的な筋力トレーニング法の提案につなげる.

Outline of Annual Research Achievements

筋力トレーニングでは,短縮性筋活動と伸張性筋活動を連続して繰り返す方法が一般的であるが,高いトレーニング効果を得るために特に重要なのは伸張性筋活動とされる.伸張性筋活動を強調させる方法の1つに,伸張性筋活動のみを実施するトレーニング法がある.本研究課題では筋肥大及び筋力増強効果を最大化させるための伸張性筋活動のみの筋力トレーニング法を確立することを目的とした.
2023年度は,2022年度に開始した実験の被験者を追加し,実験を完了させた.この研究では,ベンチプレス,バックスクワット,アームカールにおいて伸張性筋活動のみ (ECC-only), 短縮性筋活動のみ (CON-only), 伸張性筋活動と短縮性筋活動を繰り返す従来の方法 (ECC-CON) の3条件間で最大重量 (1-RM) および疲労困憊に至るまでの反復回数を比較した.1-RMは,ECC-onlyがCON-onlyと比較して19-37%,ECC-CONと比較して25-33%高値となった.また,疲労困憊に至るまでの反復回数は,絶対負荷 (i.e. 重量) の等しい条件間ではECC-onlyがCON-onlyならびにECC-CONと比較して119-743%,相対負荷 (i.e. 強度) の等しい条件ではECC-onlyがCON-onlyならびにECC-CONと比較して40-145%高値となった.したがって,ECC-onlyはCON-onlyだけでなくECC-CONと比較しても筋力が高く疲労しにくいという特性を有することが明らかとなった.また,強度と反復回数の関係から,ECC-onlyにおけるrepetition maximum (RM) tableを作成した.ECC-onlyの筋力トレーニングを実施する際に重量と回数を決定する時の根拠として活用可能である.

Current Status of Research Progress
Current Status of Research Progress

4: Progress in research has been delayed.

Reason

本研究は,申請当初は2019-2021年度の計画で,3つの実験を実施予定であった.しかしながら,新型コロナウイルス感染拡大などの影響により,実験実施が遅れ,2023年度までで2つ目の実験が完了した状況である.そのため,「遅れている」と言える.

Strategy for Future Research Activity

当初は2021年度までの計画であったが,再延長させて頂いた.2024年度は,2023年度までに実施した実験の結果を踏まえて強度設定して,トレーニング効果を検討するための実験を実施する予定である.

Report

(5 results)
  • 2023 Research-status Report
  • 2022 Research-status Report
  • 2021 Research-status Report
  • 2020 Research-status Report
  • 2019 Research-status Report
  • Research Products

    (9 results)

All 2023 2022 2021 2019 Other

All Int'l Joint Research (1 results) Journal Article (3 results) (of which Int'l Joint Research: 2 results,  Peer Reviewed: 3 results) Presentation (4 results) (of which Int'l Joint Research: 2 results) Book (1 results)

  • [Int'l Joint Research] Edith Cowan University(オーストラリア)

    • Related Report
      2023 Research-status Report
  • [Journal Article] Comparison in repetitions to failure between concentric-only and eccentric-only dumbbell arm curl exercise at four different relative intensities.2022

    • Author(s)
      Shibata, K., Yamaguchi, T., Takizawa, K., & Nosaka, K.
    • Journal Title

      Journal of Strength & Conditioning Research

      Volume: in press Pages: 1754-1760

    • DOI

      10.1519/jsc.0000000000004470

    • Related Report
      2023 Research-status Report 2022 Research-status Report
    • Peer Reviewed / Int'l Joint Research
  • [Journal Article] Comparison between two volume-matched squat exercises with and without momentary failure for changes in hormones, maximal voluntary isometric contraction strength, and perceived muscle soreness.2021

    • Author(s)
      Shibata, K., Takizawa, K., Tomabechi, N., Nosaka, K., & Mizuno, M.
    • Journal Title

      Journal of Strength and Conditioning Research,

      Volume: 35 Issue: 11 Pages: 363-3068

    • DOI

      10.1519/jsc.0000000000003279

    • Related Report
      2021 Research-status Report 2019 Research-status Report
    • Peer Reviewed
  • [Journal Article] Effects of prolonging eccentric phase duration in parallel back-squat training to momentary failure on muscle cross-sectional area, squat one repetition maximum, and performance tests in university soccer players2021

    • Author(s)
      Shibata Keisuke、Takizawa Kazuki、Nosaka Kazunori、Mizuno Masao
    • Journal Title

      Journal of Strength and Conditioning Research

      Volume: 35 Issue: 3 Pages: 668-674

    • DOI

      10.1519/jsc.0000000000002838

    • Related Report
      2020 Research-status Report
    • Peer Reviewed / Int'l Joint Research
  • [Presentation] One repetition maximum and repetitions to failure in eccentric-only, concentric-only, and conventional arm curl, bench press and squat exercises.2023

    • Author(s)
      Shibata K, Yamaguchi T, Shimamori K, Yamazaki Y, Takizawa K, Nosaka K.
    • Organizer
      12th Internatinoal Conference on Strength Training
    • Related Report
      2023 Research-status Report
    • Int'l Joint Research
  • [Presentation] Greater repetition maximum in eccentric-only than concentric-only dumbbell arm curl exercise at different relative intensities.2022

    • Author(s)
      Shibata K, Yamaguchi T, Takizawa K, Nosaka K.
    • Organizer
      Research to Practice 2022
    • Related Report
      2022 Research-status Report
    • Int'l Joint Research
  • [Presentation] 肘屈曲筋群の短縮性と伸張性レジスタンス運動における種々の相対的強度での最大反復回数の比較2021

    • Author(s)
      柴田啓介,野坂和則,瀧澤一騎,山口太一
    • Organizer
      第76回日本体力医学会大会
    • Related Report
      2021 Research-status Report
  • [Presentation] 週1回の筋力トレーニングを中心とした大学体育授業が筋量,筋力,瞬発的パフォーマンスに及ぼす影響2019

    • Author(s)
      柴田啓介,苫米地伸泰,瀧澤一騎,山口太一.水野眞佐夫
    • Organizer
      第74回日本体力医学会大会
    • Related Report
      2019 Research-status Report
  • [Book] 筋肉研究最前線 : 代謝メカニズム、栄養、老化・疾病予防、科学的トレーニング法 (森谷 敏夫 編)2019

    • Author(s)
      柴田 啓介
    • Total Pages
      342
    • Publisher
      エヌ・ティー・エス(NTS)
    • ISBN
      4860436156
    • Related Report
      2019 Research-status Report

URL: 

Published: 2019-04-18   Modified: 2024-12-25  

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