Is resistance training to volitional failure necessary for muscle hypertrophy?

2019 Fiscal Year Final Research Report

• Project/Area Number: 17K01693
• Research Category: Grant-in-Aid for Scientific Research (C)
• Allocation Type: Multi-year Fund
• Section: 一般
• Research Field: Sports science
• Research Institution: Nippon Sport Science University
• Principal Investigator: OKADA Takashi 日本体育大学, 体育学部, 准教授 (80532647)
• Co-Investigator(Kenkyū-buntansha): 菊池 直樹 日本体育大学, 体育学部, 准教授 (10739478)
• Project Period (FY): 2017-04-01 – 2020-03-31
• Keywords: 筋力トレーニング / ベンチプレス / スクワット / 筋肥大 / 筋力向上 / 挙上速度

Outline of Final Research Achievements

We investigated how resistance training (RT) to failure at low load affects acute responses and chronic muscle adaptations compared with low-load RT to velocity fatigue at equal work volume. Twenty-seven subjects performed 8 weeks of bench press twice weekly. Participants were randomly assigned to one of three groups: low-load volitional failure (LVoF, n=9), low-load velocity fatigue (LVeF, n=8), and high-load (HL, n=10). RT comprised 3 sets to failure at 40% one repetition maximum (1RM) in the LVoF group, 3 sets to velocity fatigue (20% lifting velocity loss) at 40% 1RM in the LVeF group, and 3 sets of 8 repetitions at 80% 1RM in the HL group. In conclusion, low-load RT to volitional failure induces muscle hypertrophy similar to volume-matched velocity fatigue.

Free Research Field

トレーニング科学

Academic Significance and Societal Importance of the Research Achievements

最大挙上回数まで行うトレーニングの有用性を低強度の筋力トレーニングを用いて検討した。その結果、トレーニングをあまり行っていない対象者であれば、最大挙上回数までおこなわかったとしても高強度と同様に筋肥大することが明らかになった。最大反復までのトレーニングは、筋損傷などを起こすことも報告されていることから、速度の低下などを利用することで、アスリートのインシーズンのトレーニングや、健康増進を目的とした一般の人のトレーニングのプログラム計画に有効である。